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豊中メディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/3
- スマホ肘ってなに？？ パート3
- スマホ肘で痛みやしびれがあるときの対処法
スマホ肘で痛みやしびれがあるときには、どのようにすれば改善されるのでしょうか。
スマホ肘による痛みの対処法を解説します。
ストレッチで筋肉への負担をやわらげる
痛みの対処法としては、ストレッチがおすすめです。
ここで紹介するストレッチで、手首や指の曲げ伸ばしを行い、筋肉の負担を軽減させましょう。
肘の外側が痛い時
1.手の甲を上に向けた状態で腕を伸ばす
2.手のひらを自分の方に向けるようにして、指先を下に向ける
3.反対の手で伸ばしている手の甲を押さえて、軽く曲げる
肘の内側が痛い時
1.腕の内側を上に向けるように伸ばす
2.手の甲を自分に向けるようにして指先を下に向ける
3.反対の手で指先を掴み、手前に引く
上記のストレッチで、しっかりと手首や指先を伸ばせば、痛みが多少和らぐことがあります。
痛いかもと感じたら、すぐにストレッチを試してみましょう。
肘ベルトやサポーターを使う
肘ベルトや専用サポーターを巻くと、痛みの緩和や負担が軽減される場合があります。
炎症が起きやすい部分の筋肉を圧迫することで、腱の負担を軽減することができます。
痛みがあるときにも効果を発揮しますが、予防のために痛みが出る前に使用するのもおすすめです。
スマホをよく使う人は、サポーターをすぐに装着できるように用意しておきましょう。
負担をかけすぎず安静にする
肘に痛みがでるのは、炎症が起きている証拠です。
痛みがあるときは肘を休ませて安静にすると、痛みが和らいでくることがあります。
無理に動かし続けると、なかなか改善しなかったり、慢性的な痛みが出てきたりするので注意が必要です。
スマホ肘は、スマホを長時間使用することで起こる肘の炎症です。
スマホが欠かせない生活になっている現代では、慢性的な痛みに悩む人も増えています。
一度お気軽にご相談下さい。
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