ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/12/5
- 1日に必要な運動量
- こんにちは、ラココ名古屋駅前店でございます!
今回は、1日に必要な運動量についてお話ししていきたいと思います!
日に必要な運動量は、息が弾み汗ばむ程度の強度で、**毎日60分以上(約8,000歩に相当)**の身体活動を目標とします。これに加えて、週に2~3回、筋力トレーニングを取り入れることが推奨されています。健康効果をさらに高めたい場合は、中強度の有酸素運動を週150分以上、または高強度の有酸素運動を週75分以上行うのが望ましいとされています。
運動の目安
有酸素運動:毎日60分以上のウォーキングなど、息がはずむ程度の運動。
筋力トレーニング:週に2~3回、主要な筋肉群を鍛える。
さらに健康効果を高めるには:
中強度:週150分以上
高強度:週75分以上
組み合わせ:強度の異なる運動を組み合わせるとより効果的です。
運動の継続と注意点
無理なく行う:自分の体調に合わせて、歩数や時間、運動の強度を調整しましょう。
分割して行う:1回にまとめて60分行うのが難しければ、10分ずつを3回に分けるなど、1日を通して行っても良いでしょう。
医師に相談する:持病がある場合は、必ず医師の指導に従ってください。
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投稿者
ラココ スタッフ
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