ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/12/26
- 髪の毛にいい影響をもたらす食べ物
- こんにちは、ラココ名古屋駅前店でございます!
今回は、髪の毛にいい影響をもたらす食べ物についてお話ししていきたいと思います!
髪の毛に良い食べ物は、タンパク質(肉、魚、卵、大豆製品)、亜鉛(牡蠣、レバー、ナッツ)、ビタミン(緑黄色野菜、果物、きのこ類)、ミネラル(海藻類)が豊富で、これらをバランス良く摂ることが重要です。具体的には、牡蠣、レバー、サーモン、マグロ、大豆製品、納豆、ナッツ類、海苔、わかめ、ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、いちごなどを積極的に食事に取り入れましょう。
髪の毛に良い栄養素と主な食材
タンパク質(ケラチンの材料): 髪の主成分。
食材: 鶏肉、赤身肉、魚(マグロ、カツオ、サーモンなど)、卵、大豆製品(納豆、豆腐)、乳製品。
亜鉛(ケラチン合成を助ける): 不足すると髪が再生しにくくなる。
食材: 牡蠣、レバー、チーズ、ナッツ類(アーモンド、クルミ)、牛肉、かぼちゃ。
ビタミン類:
ビタミンC(コラーゲン生成を助ける): キウイ、イチゴ、レモン、ブロッコリー、パプリカ。
ビタミンB群(新陳代謝を促進): 納豆、レバー、ナッツ類、緑黄色野菜。
ビタミンE(血行促進): ナッツ類、アボカド。
ミネラル(血行促進、頭皮環境改善):
食材: 亜鉛以外に、海藻類(わかめ、ひじき、のり)から鉄分なども摂取。
その他:
DHA・EPA(脂質): 脂肪の多い魚(サーモン、サバ、イワシ)。
ポリフェノール: 緑茶、赤ワイン。
食生活のポイント
バランス: タンパク質、ビタミン、ミネラルを偏りなく摂る。
動物性食品と植物性食品: 鉄分は動物性食品から摂ると吸収率が良い。
避けるべきもの: 高カロリー・高脂質な食品、過度な飲酒、過度なダイエットは髪に悪影響。
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投稿者
ラココ スタッフ
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