ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/12
- ダイエット中のおすすめ間食
- こんにちは、ラココ名古屋駅前店でございます!
今回は、ダイエット中のおすすめ間食についてお話ししていきたいと思います!
ダイエット中のおすすめ間食は、高タンパク・低糖質・食物繊維豊富なものが中心で、具体的にはゆで卵、無糖ヨーグルト、素焼きナッツ、チーズ、高カカオチョコレート、野菜スティック、おしゃぶり昆布などです。腹持ちが良く、血糖値の急上昇を抑え、筋肉維持や腸内環境改善にもつながる食品を選ぶのが成功のポイントで、よく噛んで食べることで満腹感も得られます。
具体的なおすすめ間食
タンパク質系:
ゆで卵:腹持ちが良く、手軽にタンパク質が摂れる。
サラダチキン:低脂質・高タンパクで、コンビニでも手に入りやすい。
チーズ:カルシウム補給にもなり、低GIで腹持ちも良い(プロセスチーズ、カッテージチーズなど)。
ナッツ・大豆製品:
素焼きナッツ:良質な脂質や食物繊維が豊富。無塩・無添加を選び、1日手のひら1杯程度が目安。
大豆を使ったお菓子:血糖値の急上昇を防ぎやすい。
乳製品:
無糖ヨーグルト:乳酸菌で腸内環境改善も期待。低脂肪・無糖を選ぶ。
その他:
高カカオチョコレート(70%以上):ポリフェノール効果も期待でき、少量で満足感。
野菜スティック:食物繊維が豊富で満腹感を得やすい(きゅうり、セロリなど)。
おしゃぶり昆布・茎わかめ:低カロリー・低糖質でよく噛める。
間食選びのポイント
高タンパク・低糖質・低GI:血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑える。
食物繊維が豊富:満腹感が持続し、過食を防ぐ。
よく噛めるもの:満腹中枢を刺激し、満足感を得やすくなる。
カロリー・糖質量:1日200kcal以内、糖質量10g程度を目安に調整する。
注意点
ナッツ類は高カロリーなので食べすぎ注意(1日25g程度)。
おしゃぶり昆布などは塩分が多いため、食べすぎに注意。
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投稿者
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