ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- むくみ
- こんにちは！ラココ名古屋駅前店です。
本日はむくみについてお話していきます♪
まず、むくみ解消には、カリウムを多く含む食品（海藻、芋、バナナ）の摂取、減塩、ふくらはぎのストレッチ、入浴で身体を温める方法が効果的です。足のむくみには、座りっぱなしを避けて動くことや、寝る際に足をクッションで心臓より高くするのも有効です。
むくみを取るための即効アクション
足の運動・ストレッチ: 踵の上げ下げや、歩くことでふくらはぎの筋ポンプ作用を促す。
足を上げる: 休憩時、足の下に枕やクッションを置いて心臓より高くする。
ツボ押し・マッサージ: 足の指をグーパーと動かす、くるぶしの下を回す。
お風呂で温まる: ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、血行を改善する。
着圧ソックスの活用: 外部からの圧迫で血液を心臓に戻す。
食事・生活習慣の改善
カリウムの摂取: 塩分（ナトリウム）を排出する働きを持つ海藻、芋、大豆、アボカド、バナナを食べる。
減塩: 味の濃い食事を控え、体内の水分滞留を防ぐ。
適切な水分補給: 水分を摂りすぎないよう注意しつつ、脱水を避けるために適量を飲む。
体を冷やさない: 夏場でも冷房の効いた部屋では靴下やレッグウォーマーを着用する。
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投稿者
ラココ スタッフ
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