ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/3
- ウォーキングの適正な方法や、時間
- こんにちは、ラココ名古屋駅前店でございます!
今回は、ウォーキングの適正な方法や、時間についてお話ししていきたいと思います!
ウォーキングは「1日8,000歩・速歩き20分」が健康長寿の目標です。大股で背筋を伸ばし、軽く息が弾む「ややきつい」速さを維持し、週3日以上または20~30分程度を継続することが、効果的なダイエットや健康増進の鍵となります。
適正な方法と時間
目標歩数・時間: 1日8,000歩(うち20分は速歩き)が理想。まずは15分~30分から始め、慣れたら徐々に増やす。
歩き方: 背筋を伸ばし、顎を引いて視線は前へ。腕を前後に振り、大股で足の裏全体で着地する。
強度: 「ややきつい」と感じる、人と会話はできるが歌えないくらいの速さ。
頻度: 週に3日以上、またはほぼ毎日。連続して2日以上休まないのが理想。
効果的な時間帯・習慣
朝: セロトニンが分泌され、睡眠リズムが整う。代謝が上がり、血糖値の上昇も抑えられる。
夕方: 筋肉がほぐれており、脂肪燃焼効率が良い。睡眠の質向上にも効果的。
注意点: 食後すぐは避け、水分補給を十分に行う。2カ月以上の継続が効果を実感する目安。
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投稿者
ラココ スタッフ
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