ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/13
- ピラティスの効果
- こんにちは、ラココ名古屋駅前店でございます!
今回は、ピラティスの効果についてお話ししていきたいと思います!
ピラティスは、深層筋(インナーマッスル)を鍛え、背骨や骨盤の歪みを整えることで、姿勢改善、体幹強化、柔軟性向上といった効果が期待できるエクササイズです。胸式呼吸を取り入れ、自律神経を整えながら身体の引き締めや慢性的な肩こり・腰痛の軽減、リラックス効果も得られます。
主なピラティスの効果
姿勢改善・体幹強化:インナーマッスルを鍛え、背骨の自然なS字カーブを取り戻すため、猫背や反り腰、慢性的な肩こり・腰痛の改善に役立つ。
全身の引き締め・ボディメイク:インナーマッスルを強化し、骨盤を正しい位置に戻すことで、ぽっこりお腹や下半身太りが解消され、全体的にバランスの取れた引き締まった体になる。
柔軟性と関節の可動域向上:筋肉を伸ばしながら鍛える動きが多く、しなやかな体になる。
自律神経の安定・ストレス解消:胸式呼吸により自律神経のバランスが整い、心身がリラックスできる。
基礎代謝アップ:全身の筋肉バランスが整い、基礎代謝が上がるため、痩せやすい体質を目指せる。
効果を実感するまでの目安
ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と述べており、定期的な継続が効果の鍵です。
1回~数回:身体のすっきり感、筋肉の伸びを実感。
1ヶ月(週2~3回):体幹の安定性や柔軟性が向上。
3ヶ月(約30回):姿勢が大幅に改善し、見た目にも全身の引き締め効果が表れる。
効果を高めるコツ
週2~3回の継続:週1回よりも頻度を高めた方が、効果を早く感じやすい。
マシンピラティスの活用:専用の機械が正しいフォームをサポートしてくれるため、初心者でも効率よくインナーマッスルに効かせられる。
呼吸と集中:胸式呼吸を行い、鍛えている筋肉に意識を向けることで効果が最大化する。
ピラティスは、運動が苦手な人や高齢者でも取り組みやすく、継続することで健康で美しい身体を作るのに最適なトレーニングです。
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投稿者
ラココ スタッフ
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