ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 腹筋に効く効果的な方法
- こんにちは、ラココ名古屋駅前店でございます！
今回は、腹筋に効く効果的な方法についてお話ししていきたいと思います！
腹筋を効率的に鍛えるには、上部・下部・横腹（腹斜筋）の各部位を狙った種目（クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ)を組み合わせ、1日5分程度、毎日継続することが重要です。腹筋の正しいフォームと、呼吸法（上げる時に吐く）を意識し、食事管理で脂肪を落とすとより効果的です。
腹筋に効く効果的なトレーニングメニュー
クランチ（上腹部）
仰向けになり膝を90度に曲げ、おへそを覗き込むように上半身を丸める。腰を床につけたまま、肩甲骨を浮かすイメージで。
レッグレイズ（下腹部）
仰向けで両足を揃えて持ち上げ、ゆっくりと下ろす。床につくギリギリで止め、15～20回×3セット。
ツイストクランチ（わき腹・くびれ）
仰向けで右肘と左膝、左肘と右膝を交互に近づける。腹斜筋を意識してひねる。
プランク（体幹・腹横筋）
うつ伏せで肘とつま先をつき、身体を一直線にして30～60秒キープ。
ニートゥチェスト（下腹部）
座って手を後ろにつき、膝を胸に近づけるように引き寄せ、伸ばす。
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投稿者
ラココ スタッフ
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