～あなたの不調を改善する～＜ぷらす鍼灸整骨院 TOKYO 八重洲院＞
アナタノフチョウヲソノバデカイゼンスル プラスシンキュウセイコツイン トウキョウ ヤエスイン
- 整体・カイロ
- リラク
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 東京都中央区八重洲２－１ 八重洲地下街中３号 八重洲地下１通り
- JR東京駅直結 八重洲地下街 一番通り二番通り 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす鍼灸整骨院 TOKYOのブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/16
- 二の腕を細くする方法
- 今日は二の腕を細くする方法についてご紹介します！
◎筋トレ
二の腕痩せを目指す場合には、筋トレやエクササイズで二の腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることがポイントです。
二の腕の筋肉は、主に前側の上腕二頭筋と、裏側の上腕三頭筋で構成されていますが、上腕二頭筋を鍛えると、かえってがっしりした印象を与えてしまうので注意しましょう。上腕二頭筋は日常生活で物を持ち上げるのによく使う筋肉なので、筋トレをする必要はほぼないといえます。また、肩の筋肉である三角筋を鍛えるのも二の腕痩せに有効です。
◎マッサージやストレッチで血行を促進させる
二の腕痩せの方法として、手軽に取り組めるのがマッサージやストレッチです。
マッサージは、血流をよくして老廃物を流したり、筋肉をほぐしたりする点においては有効ですが、マッサージを行うことで二の腕の脂肪を直接減らす効果があるわけではありません。
また、ストレッチも、ストレッチ運動直後に血流量が増加することによって、リンパの流れを整わせてむくみを解消するとされていますが、ストレッチも直接的に二の腕の脂肪を減らせるわけではありません。
マッサージやストレッチは、あくまでサポートとして考え、自分に合った負荷の運動と併用して利用するのが良いでしょう。
◎有酸素運動で消費エネルギー量を増やす
有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させやすくするためのダイエットの基本です。体の脂肪を減らして全体を細くすることは、二の腕痩せにも効果があります。
有酸素運動は20分以上の継続が理想とされていますが、５分、10分といった短い時間でもその分のエネルギーは消費されているので、短時間の運動も有効です。
有酸素運動は継続して習慣化することが大事なので、あまりハードルを上げ過ぎないことも大切といえます。具体的な運動は個人差があるものの、目安としては、「ちょっとキツい」と感じる程度の運動負荷がいいでしょう。
具体的には、最大心拍数の40～60％程度の心拍数になるように有酸素運動をするのが脂肪を燃焼させるには効率的と言われています。
トレーニングやマッサージ方法についても是非お気軽にご相談ください！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0 【全スタッフ国家資格保有♪】メニューを相談したい方はこちら
|
投稿者
ぷらす スタッフ
サロンの最新記事
-
●2025/7/29
-
●2025/7/21
-
●2025/7/17
-
●2025/7/6
-
●2025/7/5
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（6）
- 2025年6月分（22）
- 2025年5月分（23）
- 2025年4月分（24）
- 2025年3月分（31）
- 2025年2月分（26）
- 2025年1月分（30）
- 2024年12月分（30）
- 2024年11月分（30）
- 2024年10月分（29）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（9）
- 2023年12月分（10）
- 2023年11月分（8）
- 2023年10月分（4）
- 2023年9月分（4）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（0）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（0）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（2）
- 2021年11月分（3）
- 2021年10月分（3）
- 2021年9月分（3）
- 2021年8月分（3）
- 2021年7月分（6）
- 2021年6月分（12）
- 2021年5月分（5）
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 TOKYOのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥8,750 【当店人気NO.1】首から腰膝まで全身の不調スッキリ改善！10250円→8750円
|
|
新 規 |
¥5,500 【首肩が驚くほどスッキリ！】上半身疲れゼロへ！スッキリ矯正コース 5500円
|
|
新 規 |
¥5,500 【辛い腰痛が驚くほどスッキリ！】疲れゼロへ！スッキリ矯正コース 5500円
|
|
新 規 |
¥5,500 ご新規様限定！【むくみスッキリ】下半身調整整体/骨盤矯正6,500円→5,500円
|
|
新 規 |
¥11,750 14～16時限定！【疲労改善！】全身調整＋ヘッドマッサージ 13250円→11750円
|
|
新 規 |
¥5,500 ご新規様限定！【首・肩こりが気になる方】上半身調整整体6500円→5500円
|
