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ハンズ治療院 市川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/10
- 寒暖差からも肩こりはきます!

こんにちはハンズ治療院の山川です。
肩・首の痛みを和らげるための生活の工夫
1. 首まわりを温めて血流をよくする
朝晩の冷えに備えて マフラー・ネックウォーマー
蒸しタオルを首に当てる
お風呂で肩までしっかり温まる 温めると筋肉がゆるみ、痛みが出にくくなると言われています。
2. “肩・首だけ”を軽く動かす習慣
長時間同じ姿勢だと寒暖差のストレスが溜まりやすいので、
1~2分の小さな動きをこまめに入れるのが効果的です。
ゆっくり首を回す
肩をすくめてストンと落とす
背中を伸ばす
→ 強く動かす必要はなく、軽い動きで十分。
3. 姿勢を整えて負担を減らす
寒いと無意識に肩が上がり、首に負担がかかりやすいです。
スマホを見るときは 顔を下げすぎない
PC作業は 目線の高さに画面を合わせる
肩に力が入っていないか時々チェックする
4. 寝る前に体を冷やさない
寝る前に体が冷えていると、夜中に筋肉がこわばりやすいです。
寝る前に軽くストレッチ
首元が冷えない寝具にする
湯船に浸かる日を増やす
5. 体の内側から冷えを防ぐ
温かい飲み物を選ぶ
生姜やスープなど、体を温める食材を取り入れる
冷たい飲み物を一気に飲まない
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