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恵比寿ヒロ鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/10
- 腰痛防止ストレッチと筋肉トレーニング
- 腰痛ストレッチは1日5分することで防止することが可能です。 腰痛防止に効きやすいのは
太もも裏（ハムストリングス）
お尻（梨状筋）
股関節まわり
のストレッチです。
反動をつけず、痛気持ちいい所で20～30秒とめるが効果的です。
筋トレは
腰そのものより体幹とお尻を
きたえる
プランク（膝つきでもOK）
ヒップリフト（仰向けでお尻を上げる）が効果的です。
毎日少しづつすることによって
ギックリ腰や坐骨神経痛などを予防できます。
ヒロではこれらの
腰痛防止ストレッチ、筋肉トレーニングを治療と合わせてアドバイスいたします。
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院長
ヒロ院長 ヒロインチョウ
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