【姿勢改善＆ダイエット】パーソナルジム・ピラティス 3731BODYWORX
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ビューティー
投稿日：2026/1/3
- ベッドで30秒からできる！簡単トレーニング3選
- みなさんこんにちは！KARINAです！
忙しいと運動の時間を確保するのは難しくなりがちですよね～
今回は、ベッドの上でたった30秒からできる簡単トレーニングを紹介します。
1. 下腹部を引き締める「オルタネイトレッグレイズ」
脚を交互に上下させる動きで、腸腰筋を中心に下腹部を刺激。
ベッドの柔らかさが腰への負担を軽減してくれるので初心者でも続けやすいです。
ポイント
膝を軽く曲げて、呼吸を止めずにゆっくり行います。
2. くびれづくりに効く「ロシアンツイスト」
腹斜筋をしっかり使うことで、くびれだけでなく体幹の安定にも効果的。
足を浮かせると強度が上がるので、自分の体力に合わせて調整可能です。
レベルアップ
胸の前でスマホを持ちながら腕を伸ばして行うと負荷が大きくなる。
3. 姿勢を整える「スーパーマンホールド」
背面全体（脊柱起立筋・広背筋・肩・お尻）をまとめて鍛えられるトレーニングです。
姿勢改善につながり、見た目にもスッキリした印象をつくりやすいのでおすすめ。
ポイント
手足を高く上げる必要はなく、数センチ浮かせて数秒キープするだけで十分です！
これらの動きはすべて短時間ででき、ベッドの上で完結するため継続しやすいです！
運動不足が気になる日でも、まずは30秒から始めて体を変える習慣を作ってみてください～
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