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あおぞら整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/11/13
- 11月に気をつけたい健康・生活習慣のポイント その3
- 11月に気をつけたい健康・生活習慣のポイント
朝晩の冷え込みが強まり、体調を崩しやすい季節になりました。
風邪やインフルエンザの流行も始まるこの時期、
日々の習慣を少し意識するだけで予防につながります。
今回は、11月に意識したい健康・生活習慣のポイントをご紹介します。
〇風邪・インフルエンザ予防の基本
・手洗い・うがいの徹底
外出後や食事前には、石けんを使った手洗いと、のどを清潔に保つうがいを習慣にしましょう。ウイルスの侵入を防ぐ第一歩です。
・ビタミンC・Dの摂取
免疫力を高める栄養素として注目されるビタミンCとD。みかんやブロッコリーなどの野菜・果物、きのこ類や魚を意識して取り入れることで、体の抵抗力をサポートします。
・発酵食品で腸内環境を整える
腸は免疫の要。ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品を日常的に取り入れることで、腸内環境が整い、体調管理にも効果的です。
冷え対策と生活リズムの見直し
・首・手首・足首を冷やさない
「三首」を温めることで、全身の血流が良くなり、
冷えによる不調を防げます。マフラーやレッグウォーマーなどのアイテムを活用しましょう。
・睡眠の質を高める
寒さで寝つきが悪くなることも。寝る前のスマホ使用を控え、
ぬるめのお風呂で体を温めることで、深い眠りにつながります。
・朝日を浴びて体内時計を整える
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、
生活リズムが安定します。朝の散歩や窓際でのストレッチもおすすめです。
よし!ホットペッパーで予約!してくれたら嬉しいです。
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