ムサシコスギフィットネスサロン オナー
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オナー 武蔵小杉(HONOR)のブログ
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投稿日：2025/11/7
- 女性ホルモンとトレーニングの相関性
こんにちは、トレーナー領家です。
今日は女性ホルモンについて少しだけ。
女性は生理周期で性格が変わる、
と言われますが、
トレーニングにもホルモンの影響はあります。
ここで言う女性ホルモン、とは
黄体ホルモンについてです。
HONORのオーナーは女性なので、
トレーニングフォーム、パーソナルメニューについてだけでなく、
女性ホルモンのサイクルやそれによる身体の調子の変化、トレーニング生活への影響について
セッションします。
我々トレーナー陣は男性、
お客様の殆どは女性、
性差による感じ方の違いは知っておく必要があります。
例えば一ヶ月のうち、
女性ホルモンの分泌が活発な時期は
筋肉（特に骨盤内臓）が緩む指令が出ている時期なので、
当然身体が弛緩しやすく、パワーが出にくい、筋肉が固めにくい、
などの体感があります。
重い種目がやりづらくなるだけでなく、
インナーコアが働きづらくなるので、
あらゆる種目がなんとなく効きづらかったり、全体的に気が散って仕方ない、
ということが起こります。
これはホルモンが正しく働いているということなので健康である証拠になります。
サプリやカフェインの力を借りてトレーニングするのもいいし、
思い切って休んでストレッチをしっかり目にやる、
などがおすすめです。
うまく身体が動かないときに
無視してトレーニングすると怪我のおそれもあります。
逆にパワーが出やすく、
筋肉がいつもより動かしやすく、
集中力が続く、という時期がちゃんとくるので
そんなときに重量を伸ばしたり、
いつもよりセット数を多めにしてみたり、
自分の身体の声を聞いて一ヶ月の中でメリハリを作るのが
運動習慣を継続する秘訣です。
モチベーションは低いとき、高いときの波は女性なら当然誰でもあります。
習慣で人生を変えるためにも
モチベーションのやりくりの仕方を
ご自身の体調のサイクルをもとに造っていくのがいいと思います。
ホルモンの作用やトレーニングへの影響を相談したいお客様は
いつでもトレーナーにお申し付けください。
女性スタッフがカウンセリングすることも可能です。
それでは今週末も、ジムでお待ちしております。
トレーニングの様子や、ジムの日常は公式Instagramからご覧ください
@honor.official.2021
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