プラスボディレボリューション(+Body Revolution)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/3/22
- 筋トレする順番は？
骨盤の歪みを整えて 整えた骨盤を筋肉でしっかりサポートしてあげれば、時間はかかりますが解決していきます。
時間がかかる。 ここは大事なポイントです。
約10月10日と産後の数ヶ月は 運動量も減り、歩き方、姿勢も崩れ ホルモンの関係で筋肉量は落ちます。
1日・２日で筋肉はスグにはつかないんです。
コツコツが大事になってきます。
鍛え方と鍛える順番も大切になってくるので お伝えしますね！！
※私の経験と考えに基づいています。
では、どの筋肉を どの順番で鍛えてあげたらいいのか！？
まずは お腹でもなく・腰でもなく 第一にお尻の筋肉です！！
産後ママさんは お尻の筋肉ある様に思えますが 筋肉は落ちて、上手く使えていません！！
お尻の筋肉は骨盤を支える・腰の筋肉を手助けする役割があります。
次に骨盤底筋（骨盤の底にある筋肉）です。
インナーマッスルと言われる筋肉で 散歩など普段の運動では鍛えられず 意識的に鍛えないと鍛えられない筋肉になります。
尿もれ防止や骨盤を支える筋肉になります。
そして、 最後に腹筋や腹筋の横（ウエストライン）を 鍛える順番になります！！
初回ご来店のママさんの声を お聞きしますと初めの筋トレは腹筋を鍛える率が凄く高いです。
初めから腹筋をしてしまうと腰痛を引き起こす原因にもなりますので まずはお尻を鍛える事をオススメします！！
投稿者
salon BR
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