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のび太くん 伏見店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/29
- デスクワーク×首肩コリ
- 皆様こんにちは！
トレーナーの五島です！
最近はパソコン仕事が多く夜遅くまで悪い姿勢で固まることが原因で首肩が怠い方も多いのではないでしょうか？そこで本日は首肩凝りの原因となる筋肉としてはイメージし難い胸鎖乳突筋について解説させて頂きます！
胸鎖乳突筋とは胸骨と鎖骨からスタートして、頭の側頭骨の乳様突起についている筋肉と言われ、首にある筋肉ではもっとも太い筋肉です。首を前に倒したり、左右に回したり、左右に傾ける働きがあります。
胸鎖乳突筋が硬くなる原因としては近年スマートフォンやパソコンを見る時間が長い事や猫背等姿勢の悪さが影響し、その結果胸鎖乳突筋が硬くなり顔や首周りのリンパが滞るため以下のような不調が出やすくなってしまいます。
・ 首・肩の痛み
・ 頭痛・ 耳鳴り・難聴
・ 目のかすみ、充血、めまい
・ ストレートネック
・ 自律神経の乱れ
逆に、胸鎖乳突筋をしっかり解すことが出来れば以下のようなメリットがあります。
・首・肩の痛みやだるさがスッキリする！
・頭痛や頭の重さがなくなる！
・呼吸が深く出来るようになる
・睡眠の質が上がり、寝起きがスッキリに！
・視界がクリアになる
・猫背や巻き肩が緩和される
・顎が引き締まったように見える、首筋のラインが綺麗になる
本日はご自宅でも簡単に出来る胸鎖乳突筋のストレッチをご紹介させて頂きます！1.あぐらになり背筋を伸ばす
2.両手で左の鎖骨を下に押すようにしっかりと押さえる。
3.ゆっくりと息を吸い、吐きながら頭のてっぺんを右斜め後ろに倒し、左の胸鎖乳突筋を伸ばす。
4.そのままゆっくり3～5回呼吸する。
5.反対側も同じように行う。
首肩凝りが酷くどうにもならない方や伸び感がもっと欲しい方、硬さが氣になる方は是非のび太くんにお越しください！
皆様のご予約いつでもお待ちしております！
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