フィカス(FICUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 便秘の人！！これを見て♪
- おはようございます！
テシガワラです♪
皆様、快便ですか？！
朝から何をいっているんだ？！と思わせてしまってすみません（笑）
でも便は健康のバロメーター！！
とーーーーーっても重要なんです！
女性に多い悩みの１つ【便秘】
今日は便秘についてお話ししていきますね！
まず便秘がなぜ起こるか
・先天性の便秘
生まれつき腸の動きが弱いのと遺伝的要素が関わっています
基本的には自然に改善するのが難しいと言われています！
・後天性
食生活
生活習慣
ホルモンや体調
年齢による腸の動きの低下
など、様々な原因があるのでただ食物繊維をとる！
ただ便秘薬を飲むだけだと中々改善は難しいのです！！
そこで、、、少しでも改善に近づけられるよう
今日から快便チャレンジに挑戦してみましょう♪
短期的に見るのではなく長期的に改善を目指していってみましょう♪
早速やってほしいこと！！
【朝起きたら常温のお水をコップ１杯】
レモン数的入れるのもオススメ！腸が動きやすくなりますよ♪
【食物繊維は便おタイプによって変えよう】
コロコロ君→水溶性食物繊維（アボカド、海藻、オートミール、柑橘類）
やわらか君→不溶性食物繊維（玄米、ブロッコリー、キャベツ、ごぼう）
水溶性は柔らかくしてくれる食物繊維
不溶性は便の量を増やし腸の運動を助けます！
自分の便のタイプで変えてみて下さいね♪
【ストレス回避】
腸はストレスにとにかく弱い！
ストレスを感じたら深呼吸やストレスケアをして下さい！
右側を下にして眠るのもGood！
【適度な運動】
お風呂上がりに軽いストレッチをするのも効果的！
便秘でお悩み中の方はまず自宅でこれをやってみて下さい！
それでも辛い時はリンパマッサージで腸を刺激しましょう♪
ラジオ波で身体全体を温めるのも効果的ですよ♪
快便目指して頑張りましょう！！
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勅使河原 咲子テシガワラ サキコ
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