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ストレチックス 文京茗荷谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- 寝違えた首の応急処置ストレッチ
たった3分で楽になる！寝違えた首の応急処置ストレッチ
朝起きたとき、「首が動かない」「振り向くと痛い」といった寝違えの経験はありませんか？寝違えは、睡眠中に首や肩の筋肉が無理に引っ張られ、炎症を起こしている状態です。特に40代以降の女性は、筋肉の硬さやストレス、姿勢の乱れによって起こりやすくなります。
原因としては、不自然な寝姿勢や合わない枕、冷えによる血流低下、肩甲骨の硬さなどが挙げられます。発症直後は無理に首を動かしたり揉んだりせず、まずは冷やして炎症を抑えることが重要です。
応急処置として効果的なのが、首ではなく周囲をゆるめるストレッチです。肩甲骨を回す、腕を引き寄せる、胸を開いて深呼吸するなどを行うことで、血流が改善し首の負担が軽減されます。いずれも痛みのない範囲で行うことがポイントです。
また、寝違えを繰り返す人は、枕の高さや日常の姿勢、肩甲骨の硬さに問題があるケースが多く見られます。日頃からストレッチや姿勢の見直しを行うことで、再発予防につながります。
寝違えは一時的な不調ではなく、体からのサインです。正しくケアすることで、痛みを早く和らげ、繰り返さない体づくりを目指しましょう。
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