ライオット(RIOT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/31
- 味がしない、疲れやすい、亜鉛不足？
- こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
亜鉛は人体にとって重要な微量ミネラルで、不足ぎみといわれている。亜鉛不足によって生じる症状や、亜鉛を摂取するための食習慣について！
〇亜鉛不足は全身の多様な症状の原因
細胞の増殖やタンパク質の合成において重要
・皮膚炎、傷の治癒の遅れ
タンパク質合成がうまくいかなく、皮膚炎が生じやすい。傷も治りにくい
・味覚障害
酵素がうまく働かなく、味細胞の増殖にも支障が出て、味を感じにくい。
・貧血
疲れやすくなったり、立ちくらみやめまいなどの症状。鉄を補う治療を行っても貧血が治らない場合、亜鉛不足貧血。
・食欲低下、下痢
胃腸の粘膜にも影響。胃腸の働きが低下し、食欲の低下や下痢。食欲が低下して食べる量が減ると、亜鉛の摂取量がさらに低下。
・免疫機能の低下
炎症や感染を抑える生体防御機能との関連があり、免疫機能の維持にも必須。免疫機能が低下し、感染症にかかりやすくなる。
・生殖機能の異常
テストステロンが減少し、男性更年期や不妊の原因。元気に長生きしている人は血中テストステロン濃度が高く、亜鉛と長寿との関連にも注目。
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌にも必要。
・子どもの発育障害
亜鉛は成長ホルモンや性ホルモンの分泌にも関わり、小児期に亜鉛が不足で身長伸びが悪くなる、体重増加しにくい、性成熟が遅れる発育障害。
〇亜鉛不足に陥らない食生活のポイント
1日の亜鉛摂取の推奨量
成人男性で11mg（75歳以上は10mg）、成人女性で8mg。
動物性食品の摂取量が不足している亜鉛は、生牡蠣、豚レバー、牛肉などの動物性食品に多い。おにぎりやパンなど炭水化物のみで食事を済ませる人や、ダイエットなどを理由に肉類を避けている人は、特に亜鉛が不足。肉や魚介類も含めたバランスの良い食生活が大切。
〇薬の服用中も亜鉛不足に注意
長期にわたって薬を服用で亜鉛が不足して味覚障害。薬を長く服用している場合や、複数の薬を服用している場合は積極的に亜鉛摂取。
亜鉛の1日の上限摂取量は
成人男性で40～45mg、成人女性で30～35mg。
過剰摂取すると、胃の不快感や吐き気、めまいといった中毒症状が出る、免疫機能が低下。サプリメントを使用する場合は、パッケージに記載されている目安量守る。
しっかり調整して日々の生活に役立たせて行きましょう！
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