ライオット(RIOT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/21
- ストレートネック(スマホ首)の改善に！
- こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
普段「首や肩が痛い」「めまいや頭痛」「手が痺れる」といった症状はありませんか？
〇ストレートネック（スマホ首）とは？
人間の頸椎（首の骨）は、7つの骨で構成され、横から見ると、頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブし、後方に向かってカーブ、生理的曲線を形成。生理的前弯と言う。
人間の頭は、約4～6kgと言われていて頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげる。「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、ストレート（前弯の反対である後弯ぎみ）になる。
〇身体への影響
・首・肩の凝りや痛み
・頭痛
・手のしびれ
・めまい
・吐き気
最初は筋肉の凝りや痛みだけのものが、慢性化してしまうと頭痛やめまい、手のしびれなどの症状。
〇引き起こす原因
「姿勢」特に「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させる。
・長時間のスマホ使用
首の前弯がない姿勢（前弯の逆反りした後弯）
不良姿勢を長時間続けると、首や肩の筋肉が緊張
→首や肩の血流が滞る
→疲労物質や痛み物質が蓄積
→筋肉が凝り痛い
→最初へ戻る
負の連鎖。
・デスクワーク
モニター画面に集中することで頭が前に出て、肩が前に回り、首と背中の上部の筋肉が伸びることで、胸の筋肉が伸びなくなる。
〇改善・予防方法
・改善方法
スマホ使用時間を決め、目の高さに合わせる工夫。また片手持ちではなく、両手で持つ。
→
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要。合間に簡単なストレッチを行う。
→枕は高すぎず、柔らかすぎない、自分のサイズに合ったものを選ぶ。枕が合わない場合はタオルなどで調節。
・予防方法
→パソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩。首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、身体を動かす事心がける。
→首の後ろの筋肉に力を思いっきり入れ、ストンと力を抜くと、緊張していた筋肉が弛緩。寝た状態で枕に自分の頭を押し付ける運動をし首後ろの筋肉が弛緩。
ストレートネックのリスクを減らすためにも、日頃から正しい姿勢を心がけて、スマホやパソコンの使用時間を決め、しっかりストレッチ行いましょう！
千葉・西千葉・稲毛・検見川・幕張
パーソナルトレーニングジム RIOT
パーソナルトレーナー五津
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