ライオット(RIOT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/8
- サウナ効果
- こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
今流行りのサウナについてです！
世界各国でサウナブームが人気になっており、80℃以上の高温のサウナ室でじっくり汗をかくことで、爽快感や心身のリフレッシュができ人気の施設となり、近年はコロナ禍の影響もあってか個室サウナもブーム。
〇サウナとは？
遠赤外や蒸気などで高温になった室内に入り、体を温め発汗する温浴法。別名「蒸し風呂」
〇場所によって温度が違う
熱は高い所に集まるので、上に行くほど温度高い。最上段でヒーターの正面位置は温度が90℃～100℃前後となり最も熱い。サウナ初心者の方は温度が80℃前後の下段に座るのがおすすめ。
〇目安時間
人によって最適なサウナ時間は異なる。よりベストな入浴時間は、脈が平常時の2倍になったら出るのが安全。また手や顔のほてりでどうかを判断するのではなく、背中の真ん中あたりや脊髄の温まり意識。
〇サウナ用語「ととのう」とは？
脳の爽快感や心身のリフレッシュ効果。心身共に非常に調子がいいと感じられる体の状態の事。脳がすっきりして体が軽くなり、感覚がリセットされ、サウナの醍醐味。
〇7つの効果
1 疲労感がとれる
強制的に思考を停止させ、脳がすっきりし、疲労感防げる。また集中のスイッチが切り替わりやすい。
2 決断力と集中力・ひらめき力上がる
入った後は脳波が正常化。
これは認知機能や集中力の向上
3 感情コントロールしやすくなる
人体を極限状態に置くことで自律神経が刺激され鍛えられ交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われる。体調が改善、メンタル安定。
4 質のいい睡眠
短時間で深い睡眠を得られ、日中の眠気も防げる。
5 感覚が敏感
脳の頭頂葉の一部が活性化し、味覚や触覚、嗅覚などの五感が敏感。自然と薄味の物を好んで食べるようになり、自ずと健康的な食事になる。
6 肩こり・腰痛・眼精疲労
温熱効果により凝り固まった筋肉が和らぎ血流が増加、肉体疲労させる物質を運び去りスッキリ。万病の元とされる炎症が減り、活性酸素が減少。
7 肌が綺麗に・痩せやすい体質に
血流、新陳代謝促進され、お肌の調子整う。甲状腺ホルモンが増加し代謝が上がり、大量の汗をかくことで体の水分や不要な塩分も減らせ痩せ体質になり、むくみ取れる
実際に行ってみて、効果を実感してみてはいかがでしょうか。
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