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ほぐし手らくだのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/8
- ストレッチのルール
今日は
ストレッチのルール その（1）を紹介します
3秒や5秒でしっかり伸びれば 本当に楽ですが
それは ありえません
時間の目安は、 （しっかり伸びた状態の姿勢になってから30秒キープ）
筋肉は、一般的に 20秒～30秒伸ばし続けることで 緊張が抜け
縮んだ状態から
解放されて伸びやすくなります
うまくいかない人に多いのが
ポーズが決まる前から カウントするケースです
筋肉が伸びるのに必要な 20秒～30秒の半分程度しか
伸ばせていないこともあるのです
逆に長時間続けたらどうでしょうか
「30秒以上伸ばしても効果はさほど変わらない」
とする研究論文もあるので
あまり意味がありません
20秒～30秒のカウントを終えたら
別の部位に移りましょう
1ヶ所を集中的に伸ばす場合は
いったん緩めて2～3セット行うと いいでしょう
【決めポーズが完成してから30秒】
拝読いただき誠にありがとうございます 次回もお楽しみに。
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