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ほぐし手らくだのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/11
- 首周りのストレッチ
肩こりの
原因に首の不調が関係している事も少なくないです
成人の頭の重さは、平均4～6キロあり
頚椎を含む背骨と
首や肩、背中の筋肉がこの重さを支えています
うつむくだけで、頭の重さ の数倍の負荷が首にかかります
このように首は普段から酷使していますので
ストレッチで筋肉をほぐしてあげましょう。
1 首をすくめる
背筋をピンと伸ばし
肩をすくめるように上に持ち上げ10秒ほどキープし
その後一気に力を抜き肩を下ろします。
2 首を回します
首の力を抜いて、
ゆっくり右回転・左回転と10回ずつくらい行います
3 首を横に倒す
首をゆっくり、右に倒し10秒ほどキープ、
ゆっくり元に戻し左に倒し10秒ほどキープ、
またゆっくり戻し反対と数回繰り返しましょう。
4 首を前後に倒す
首をゆっくり、前に倒し10秒キープ、
ゆっくりもとに戻し、後ろに倒し10秒キープ、
またゆっくり元に戻し。数回繰り返しましょう。
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