山口鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/20
- 頑固な肩こり(NHK番組「チョイス」より)
- 頑固な肩こりは不良姿勢による頸部後方の筋緊張で起こる時が多い。
つまり姿勢が悪い為に肩こりが起きています。
首の後ろから背中に広がる僧帽筋は頭を支える働きをしています。
背すじが伸びている時は ほとんど僧帽筋に力を入れる必要がありません。
しかし頭が前に出る悪い姿勢では頭を支えようとして
僧帽筋に大きな力が かかってしまいます。
この筋肉の緊張状態が長時間続くと頭が前に出ていない時にも
過剰に力を入れ続けることが癖になってしまって血行が悪くなり
肩こりを引き起こすのです。
その肩こりをほぐす為には その肩こりを起こしている部分のストレスを減らす事が
大事です。
その為には肩こりを治すエクササイズが重要です。
その1は 四つん這いになり ゆっくり背中を丸めて5秒キープする。
そして2は次に腰から背中 最後に頭の順で反らせます。
これを3回繰り返します。
3は肩幅より少し広めにタオルを握り両手を持ち上げます。
そして頭の後ろを通るように両腕を上下させます。
これを ゆっくり10回繰り返します。
次は正しい姿勢をとる練習をします。
壁に背を真っ直ぐに立ち肩甲骨を狭めるように胸を張ります。
そして顎を引いて頭を壁に付けます。
この姿勢が無意識に出来るように毎日行います。
一か月二か月と続けてエクササイズを行っていれば改善が期待できます。
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