睡眠の質を上げる：2022年2月18日｜自分の時間富士店のブログ

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投稿日：2022/2/18

睡眠の質を上げる: 朝起きて一番最初に何をしますか？実は質の良い眠りは、朝から意識することが大切です。

朝日を浴びましょう

皆さんは起きてすぐに、朝日を浴びてますか？
人間の体にはリズムがあり、1日の中でも、活動に適した状態と、休息に適した状態があります。これは体内時計によって調整されているのですが、毎朝リセットすることが必要です。

体内時計のリセット方法、それが朝日を浴びることです。

体内時計は24時間とは少しズレがあると言われます。それをリセットするために朝日を浴びると、約16時間後くらいにメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、眠くなるようになっています。光の強さと睡眠の関係は重要で、朝日を浴びる時間が不規則だったり、夜になっても明るい現代は夜中でも日中と錯覚しやすく、その作用が睡眠の乱れに繋がります。

朝起きたらカーテンを開ける

そのくらいだったら決まった時間に、毎日できそうですよね。カーテンを開けて朝日を浴びることを毎朝のルーティーンにしましょう。もっとできそうでしたら15分程度の朝ウォーキングもオススメです。朝の散歩は気持ちがいいですよ！

それでも日中眠くなるようでしたら、ヘッドスパサロンを利用して、お昼寝での睡眠補充はいかがでしょうか？お昼寝でも同じく疲労回復効果が期待できます。お昼寝がある方が仕事や勉強の効率も上がります、是非活用してくださいね。

ドライヘッドスパを通じて、自分自身の心や体と向き合う時間を作ること、健康になってそれが周りの人にも広がっていくこと、何より幸せになって笑顔の毎日が送れること。そんな一見当たり前のようなことがとても大切だと思って、そのきっかけにヘッドスパを広めたいと思っています。

睡眠についてのブログ、続きますので見ていただけたら嬉しいです。

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