成田公津の杜整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- むくみチェック！
- 夕方になると足が重い、朝なのに顔がすっきりしない。そんなときに気になるのが「むくみ」です。なんとなく感じていても、実際にむくんでいるのかどうか分かりにくいこともあります。そこで今回は、自分で簡単にできるむくみチェックと、体の状態との向き合い方をまとめてみます。
まず一番分かりやすいのが「指で押すチェック」です。すねや足の甲を親指で5秒ほど押してみてください。指を離したあと、へこみがすぐに戻らず跡が残る場合は、むくみが出ているサインです。特に夕方に強く出る場合は、血流やリンパの流れが滞っている可能性があります。
次に「靴下の跡チェック」。一日過ごしたあとに靴下を脱いだとき、ゴムの跡がくっきり残っている場合も、体に余分な水分がたまっている状態です。軽い跡なら問題ありませんが、深く残るようなら注意したいポイントです。
「左右差」も見逃せません。片足だけ極端に太く感じたり、片側だけ張りが強い場合は、姿勢や体の使い方のクセが影響していることもあります。日常の立ち方や座り方を振り返るきっかけにもなります。
さらに「朝と夜の違い」もチェックしてみてください。朝はすっきりしているのに、夜になると明らかに重だるくなる場合は、日中の活動による循環の滞りが原因と考えられます。逆に、朝からむくんでいる場合は、睡眠や内臓の働きも関係している可能性があります。
こうしたチェックでむくみを感じたら、大切なのは「流れを整えること」です。長時間同じ姿勢を避ける、軽く足首を回す、湯船に浸かるなど、シンプルなケアでも体はしっかり反応します。水分も控えるのではなく、適度にとることで巡りが良くなります。
むくみは一時的なものも多いですが、体からのサインでもあります。日々の小さな変化に気づくことで、無理のないケアにつなげていくことができます。まずは気軽にチェックするところから、自分の体と向き合ってみてください。
投稿者
スタッフ 一同
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