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a-style 札幌店

エースタイル サッポロテン

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  • リラク
  • 北海道札幌市中央区南5条西8丁目9-2 札幌後楽園ビル3F フィットネススタジオファントルポ内
  • /市電/資生館小学校前駅徒歩5分/地下鉄/西11丁目駅/すすきの駅/中島公園/から徒歩10分

エースタイル 札幌店(a-style)のブログ

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投稿日:2022/1/15
筋肉痛について
今日は『筋肉痛』について(^^)
筋肉痛について_20220115_1

「「筋肉痛」のメカニズム」

筋肉痛とは、不慣れな運動や激しい運動により傷ついた「筋繊維」が
回復過程で炎症を起こしている状態です!

「筋肉痛の種類と原因」

1. 即発性筋肉痛

運動した直後
早ければ運動している最中から起こる筋肉痛を
「即発性筋肉痛」と言います!
これは、筋肉が酸素欠乏に陥ることによって
痛み物質(プラジキニンやアデノシンなど)が
蓄積することが原因と言われています!

2. 遅発性筋肉痛

運動してから数時間~数日後に起こる筋肉痛を
「遅発性筋肉痛」と言います! 

一般的な「筋肉痛」はこちらを指します!

「筋肉痛の症状を緩和する方法」

1. 患部を温めて「血行」を促進する

患部を温めて、筋肉の「血行」を良くしましょう!
心地よいと感じる温度(40~50度程度)
でも長時間温め続けると
「低温やけど」を起こすことがあります!

2. 「ストレッチ」や「軽い運動」を行う

痛いからといってじっとしていると
いつまでも血行が良くならず、筋肉痛の回復につながりません!
無理をしない程度に、「ストレッチ」や
「軽い運動」を行えば、次第に血流は良くなります!

3. 「塗り薬」や「貼り薬」で痛みをおさえる

筋肉や関節の痛みを和らげる「インドメタシン」や「フェルビナク」が入ったもの
血行を促進する 「ビタミンE」や「アルニカチンキ」
炎症をおさえて痛みを鎮める「サリチル酸グリコール」が配合されているものなど
様々なタイプの薬が市販されています!

一般的に熱をともなって筋肉が痛む場合は「冷感タイプ」を使います!

4. 「ビタミンB1」を摂取する

「ビタミンB1」は、エネルギー代謝と疲労回復に
効果があるといわれています!

ビタミンB1を多く含む食品には、豚肉、鶏肉
カツオ節、大豆、インゲン豆などがあります!

「筋肉痛の予防法」

1. 運動前に「ウォーミングアップ」&運動後に「クールダウンする
筋肉痛について_20220115_2

2. ぬるめの「お湯」につかるまた、水分補給をしっかりする
筋肉痛について_20220115_3

そして、そんな疲れた身体に(^^)
筋肉痛について_20220115_4
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ご来店お待ちしております
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永江 麻衣ナガエ マイ
投稿者
エースタイル 札幌店(a-style) 永江 麻衣

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エースタイル 札幌店(a-style)のブログ(筋肉痛について)/ホットペッパービューティー

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