コガオクイーン オギクボテン
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- 東京都杉並区荻窪５－１６－５ エルシオン荻窪３０４
- 荻窪駅西口から徒歩3分★LDM水玉リフティング/プロセルセラピーズ/毛穴/シミ・シワ
小顔クイーン 荻窪店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- 美容に必要なたんぱく質量
- いつもありがとうございます。
小顔クイーン野口です♪
1日のたんぱく質摂取量は運動強度等に応じて異なりますが
成人男性の18～64歳で65g
65歳以上は60g
成人女性では年代を問わず50g
が推奨量です。
たんぱく質は一度に吸収できる量（40～50g）が決まっているため
一食で一日に必要な量のたんぱく質を摂取しても
全てのたんぱく質を活用できない場合もあります。
まずは一日三食しっかり食べる事を心がけ
栄養バランスを考えながら
毎食たんぱく質を摂取することを意識しましょう。たんぱく質源となる魚介類や肉類、
卵や大豆製品の摂取量の目安は
1食当たり手のひらサイズ(指の部分除く)です。
手のひらの大きさ・厚みと同じくらいの量になるよう調整しましょう。
重さで示すと約80～100gで、魚なら一切れ、
または卵1個と納豆1パックに相当します。
この量を目安にすることでたんぱく質15～20gを毎食摂取できます。
また、たんぱく質は摂りすぎもよくない影響があるので気をつけましょう
◯カロリーオーバーになる
◯腸内環境が悪くなる
◯肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり
内臓疲労を引き起こしてしまう
◯尿路結石のリスク
細かく計算しすぎて神経質になる必要もありませんが
だいたい必要量を安定して摂れるようにしましょう^_^
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【小顔クイーン荻窪店】
東京都杉並区荻窪5-16-5 エルシオン荻窪304号室
荻窪駅徒歩3分(新宿から8分)
TEL:090-6543-5296
営業時間:10:00～19:00
公式Instagram:@kogaoqueen
公式LINE:@kogaoqueen
＼お問い合わせは随時お受けしております／
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投稿者
小顔 クイーン
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