ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/6
- 睡眠時間とダイエットの関係性
- 睡眠とダイエットはかなり強く結びついていて、「運動や食事と同じくらい重要」と言われることもあります。単純に言うと、睡眠が足りないと太りやすく、しっかり寝ると痩せやすくなる仕組みがあります。
なぜ睡眠不足で太りやすくなるのか
1、食欲ホルモンが乱れる
睡眠不足になると、次の2つが変化します。
・食欲を増やすホルモン（グレリン）↑
・食欲を抑えるホルモン（レプチン）↓
その結果、 甘いもの・脂っこいものを欲しやすくなります。実際、寝不足の日って「なんか食べたい…」ってなりやすいのはこれが原因です。
2、 代謝が落ちる
睡眠不足だと体はストレス状態になり、脂肪を溜め込みやすいモードになります。
特に「コルチゾール（ストレスホルモン）」が増えると
・内臓脂肪がつきやすくなる
・筋肉が減りやすくなる
→ 結果的に「痩せにくい体」に。
3、活動量が下がる
単純ですがかなり大きいです。
・疲れて動きたくなくなる
・歩数・運動量が減る
→消費カロリーが減る
4、血糖値コントロールが悪化
寝不足だとインスリンの働きが悪くなるります。（インスリン抵抗性）
→食べたものが脂肪になりやすくなる
どれくらい寝ればダイエットにいい？
5時間未満
・食欲爆増
・脂肪がつきやすい
→ダイエットにはかなり不利
6～7時間
・ギリギリ許容ライン
→ 「太りにくくはなるけど痩せやすい」とは言いにくい
7～8時間（理想）
・食欲安定
・代謝も安定
→一番痩せやすいゾーン
9時間以上
・人によっては逆にだるさ・活動量低下
→ 「寝すぎ＝痩せる」ではない
ぜひ睡眠時間や質から整えてみてください！
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