FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024/7/23
- たんぱく質・糖質
- 炭水化物を摂取する際には、糖質量や種類に注意することが大切です。糖質を過剰摂取しないようにする為には3つのポイントを大切にすると良いです。
(1)精製された炭水化物よりも、お米やパン、野菜などの繊維質が豊富なものを選ぶようにしましょう!!
(2)一般的な食事における糖質の摂取目安は、1日に炭水化物を50%程度とすることが推奨されています!!
(3)砂糖や加工食品に含まれる糖質は高いため、摂取を適度にするか、できるだけ避けるように心がけていきましょう!!
バランスの良い食事や適度な運動を行う事で健康的な糖質の摂取を心がけていきましょう!!
活動レベルによって必要量は変わりますが、
一般的な成人の場合、体重1kgあたり1.0~1.5gのタンパク質が必要とされています!
体重が60kgであれば60~90gくらい摂る必要があるということですね!!
1食で20g以上のタンパク質を摂る必要があります!
筋肉の構築: 筋トレや運動を行う際に、筋肉の修復や成長にタンパク質が必要です。タンパク質は筋肉繊維を再構築し、強化する役割を果たします。適切なタンパク質摂取量を確保することで、筋肉の成長やパフォーマンス向上に役立ちます。
代謝活動: タンパク質は体内の基礎代謝を促進し、エネルギー代謝に重要な役割を果たします。消化・代謝時にもエネルギーを消費するため、タンパク質を摂取することで代謝率を上げることができます。
免疫機能: タンパク質は抗体や免疫細胞の構成要素として免疫機能をサポートします。適切なタンパク質摂取量を確保することで、免疫機能を維持し、健康を維持する助けになります。
満腹感: タンパク質は消化吸収に時間がかかるため、食事にタンパク質を含めることで満腹感を得ることができます。これにより、過食や間食の防止にも役立ちます。
食事で摂りきれない場合はプロテインなどサプリメントを使ってみてください!
少しずつ意識してボディメイク頑張りましょう^_^
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