FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/4/11
- 腰痛/トレーニング
- 今回は腰痛予防に効果的なトレーニングをいくつか紹介します!!
腰痛を予防するには、腰そのものだけでなく、体幹(コア)、お尻、太もも、背中など、体のバランスを整えるトレーニングが効果的です!!
・基本の腰痛予防トレーニング
1. プランク(体幹強化)
やり方:肘とつま先を床につけて体を一直線に保つ。
時間:30秒~1分を目安に。
効果:腹筋・背筋のバランス強化。腰を支える力をアップ。
2. ヒップリフト(お尻の筋トレ)
やり方:仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げて5秒キープ。
回数:10~15回 × 2~3セット。
効果:お尻と太ももの裏を鍛える。骨盤の安定に◎。
3. キャット&カウ(背骨の柔軟性)
やり方:四つん這いで、背中を丸めたり反らせたり。
回数:ゆっくり10回ほど。
効果:背骨と腰周りの柔軟性UP。朝や寝る前におすすめ。
4. ドローイン(腹横筋の活性化)
やり方:お腹をへこませて呼吸をゆっくり続ける。
時間:10秒キープ × 10回。
効果:インナーマッスルが鍛えられて腰の安定に効果あり。
・補助的におすすめの習慣
・ストレッチ:特に太もも裏(ハムストリング)や股関節の柔軟性を高める。
・正しい姿勢の意識:座る・立つ・歩くときの姿勢が超重要。
・重いものを持つときは膝を使う:腰ではなく脚で持ち上げる感覚を。
・西台パーソナルジムをお探しの方はファング(FANG)パーソナルジムにお気軽にお問い合わせください!!
FANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
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