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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/4/11
腰痛/トレーニング
今回は腰痛予防に効果的なトレーニングをいくつか紹介します!!

腰痛を予防するには、腰そのものだけでなく、体幹(コア)、お尻、太もも、背中など、体のバランスを整えるトレーニングが効果的です!!

・基本の腰痛予防トレーニング

1. プランク(体幹強化)

やり方:肘とつま先を床につけて体を一直線に保つ。

時間:30秒~1分を目安に。

効果:腹筋・背筋のバランス強化。腰を支える力をアップ。

2. ヒップリフト(お尻の筋トレ)

やり方:仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げて5秒キープ。

回数:10~15回 × 2~3セット。

効果:お尻と太ももの裏を鍛える。骨盤の安定に◎。

3. キャット&カウ(背骨の柔軟性)

やり方:四つん這いで、背中を丸めたり反らせたり。

回数:ゆっくり10回ほど。

効果:背骨と腰周りの柔軟性UP。朝や寝る前におすすめ。

4. ドローイン(腹横筋の活性化)

やり方:お腹をへこませて呼吸をゆっくり続ける。

時間:10秒キープ × 10回。

効果:インナーマッスルが鍛えられて腰の安定に効果あり。

・補助的におすすめの習慣

・ストレッチ:特に太もも裏(ハムストリング)や股関節の柔軟性を高める。

・正しい姿勢の意識:座る・立つ・歩くときの姿勢が超重要。

・重いものを持つときは膝を使う:腰ではなく脚で持ち上げる感覚を。

・西台パーソナルジムをお探しの方はファング(FANG)パーソナルジムにお気軽にお問い合わせください!!

FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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腰痛/トレーニング_20250411_1
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投稿者
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ファング 西台店(FANG)のブログ(腰痛/トレーニング)/ホットペッパービューティー

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