FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/4/12
- 筋肉痛について
- 筋トレと筋肉痛の関係は、トレーニング効果を理解するうえでとても大事なポイントです。
筋トレ → 筋肉痛の流れ
1. 筋繊維の微細な損傷
* 筋トレをすると、特に負荷が大きい運動(例:高重量のウエイトトレーニングやゆっくりした動作)では、筋肉の繊維に小さな損傷が起こります。
* 特に「エキセントリック収縮」(筋肉が引き伸ばされながら力を出す動き、例:スクワットで体を下ろす動作)で起きやすい。
2. 回復&成長(超回復)
* 損傷した筋繊維は修復される過程で、前よりも少しだけ強く・太くなります。
* このプロセスを「超回復」と言い、筋肥大(筋肉の成長)につながります。
3. 筋肉痛(DOMS)
* 筋繊維の損傷や炎症、代謝物質の蓄積によって、筋肉に痛みや張りを感じます。
* 特に24~72時間後に現れる「遅発性筋肉痛(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)」が一般的。
筋肉痛がないと効果がない?
よくある誤解ですが、筋肉痛がない=効果がないわけではありません。
* 筋肉がトレーニングに慣れてくると、同じ負荷では筋肉痛が出にくくなりますが、それでも筋力・筋量は向上します。
* 大事なのは、適切な負荷と刺激を与えているか、そして回復をしっかりしているかです。
筋肉痛とうまく付き合うには?
* ストレッチや軽い運動:血流を促進し、回復を早めます。
* しっかりと睡眠&栄養補給:特にタンパク質とビタミンC、オメガ3などの栄養素が回復を助けます。
* 筋肉痛が強いときは休む:無理すると回復が遅れたり、ケガの原因になることも。
筋肉痛は「頑張った証」としては嬉しいですが、そればかりに囚われず、トレーニングの全体バランス(計画、負荷、休養、栄養)を意識すると、効率よく筋肉を育てられます!
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