FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/4/13
- オートミール
- トレーニングしてる人やダイエットをする時になぜオートミールを食べるのかご紹介します!
メリット
低GI食品:血糖値の上昇が緩やかなので、脂肪がつきにくい。
食物繊維が豊富:腸内環境を整え、便秘解消に◎
腹持ちがいい:少量でも満腹感が得られる。
アレンジ自在:甘くも savory(しょっぱい)系にもアレンジOK。
デメリット・注意点
食べすぎ注意:カロリーはゼロじゃないから、量はコントロール必要。
人によって合わない:麦アレルギーや、慣れるまでお腹が張る人も。
味に飽きることも:同じ食べ方だと飽きやすいので工夫が必要!
筋トレ民がオートミールを食べるべき理由
複合炭水化物でエネルギー持続
→ オートミールは消化吸収がゆっくりだから、トレ前のエネルギー源に最適。
高タンパク質と合わせやすい
→ 卵、プロテイン、鶏胸肉、ツナ、ギリシャヨーグルト…何でも合う!
ビタミン・ミネラルも豊富
→ 筋合成・代謝に大事なマグネシウム、鉄、ビタミンB群が摂れる。
タイミング別おすすめの食べ方
トレ前(1~2時間前)
→ オートミール+バナナ+プロテインミルク
エネルギー源(糖質)+たんぱく質のセットでベスト。
腹持ちもいいけど、胃に重くならない。
トレ後(ゴールデンタイム)
→ オートミール+プロテイン+はちみつ少々
吸収が早くなるように粉末プロテインや甘味を少し足すのもアリ。
グルタミンやクレアチンを混ぜてもOK。
朝ごはん(ルーティン化におすすめ)
→ オーバーナイトオーツ+ギリシャヨーグルト+ベリー系
筋肉の回復+代謝アップにピッタリ。
朝の栄養バランスがよくなる。
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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