FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/4/15
- 健康とストレスの関係について
- 運動とストレスの関係については、たくさんの研究があります。ざっくり言うと、「運動はストレス解消にとても効果的」ということがわかっています。
運動がストレスに効く理由
1. エンドルフィンの分泌
運動すると「エンドルフィン」っていう“幸せホルモン”が出るんだよね。これが気分を良くして、ストレスを軽減してくれる。
2. ストレスホルモンの減少
適度な運動は、コルチゾール(ストレスホルモン)のレベルを下げるって言われてる。
3. 睡眠の質が向上
ストレスを感じてると寝つきが悪くなったりするけど、運動することで睡眠の質が良くなるから、間接的にストレスも軽くなる。
4. 気分転換になる
特に自然の中でのウォーキングやランニングなんかは、気分を切り替えるのにぴったり。心がリセットされる感じがある。
5. 自己効力感(やればできる感)
「運動を続けられてる自分すごい!」っていう感覚も、メンタルに良い影響を与える。
どんな運動が効果的?
・ウォーキングやジョギング
・ヨガやストレッチ
・ダンスや有酸素運動
・筋トレもOK!(特に達成感が得やすい)
ポイントは“自分が気持ちいいと思える運動を続けること”。
もし「ストレス感じてるけど、何から始めたらいいか分からない」という感じなら、1日10分の散歩から始めるのがおすすめです。自然と心がほぐれてくるはずです!
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