FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/4/17
- トレーニング後のサウナ
筋トレ後にサウナを使うメリット
1. 筋肉の回復促進
サウナの熱で血行が促進され、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなる。
乳酸の排出もスムーズになるので、筋肉痛の軽減にもつながる。
2. 炎症の抑制(遅発性筋肉痛の緩和)
サウナは炎症を軽減する効果も期待できて、DOMS(遅れてくる筋肉痛)対策になることも。
3. 自律神経が整ってリラックス
トレーニング後の興奮状態(交感神経優位)をクールダウンして、副交感神経が優位になることで回復力アップ。
4. 成長ホルモンの分泌促進
一部の研究では、サウナによって**成長ホルモン(筋肥大に必要なやつ)**の分泌が一時的に高まるという報告も。
注意点
筋トレ直後すぐにサウナに入らない方がベター
体が脱水&興奮状態なので、まずは水分補給&心拍が落ち着くまで5~10分休憩してからが◎。
水分&電解質補給はマスト
汗で失うナトリウムやカリウムを補わないと、回復どころか逆効果。
長時間入りすぎない
目安は「8~12分 × 2~3セット」が無理なくリラックスできるライン。
おすすめの入り方(筋トレ後ver.)
筋トレ終了後 → しっかりクールダウン(10分くらい)+水分補給
サウナ:10分程度
水風呂:1~2分(心拍数を見ながら)
外気浴:5~10分(座って脱力) →これを2~3セットくらい繰り返すと「ととのい」つつ筋肉回復が狙える!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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