FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/4/22
- アルコールとトレーニングの関係
- アルコールがトレーニングに与える影響
1,筋肉の合成を妨げる
* トレーニング後、筋肉を修復・成長させるには「タンパク質合成」が重要。
* アルコールはこの合成を最大で37%も抑制するという研究も。 → 筋肉がつきにくくなる、回復が遅れる。
2,テストステロン(筋肉を増やすホルモン)を減らす
* 男性ホルモンの1つ「テストステロン」は筋肉を作るスイッチ。
* 飲酒によって分泌が減少 → 筋肥大にマイナス。
3, 睡眠の質が下がる
* アルコールは眠りを浅くする(特に後半の深い眠り=ノンレム睡眠)。
* 成長ホルモン(筋肉修復に重要)が出るのは深い睡眠時。 → 睡眠の質低下=回復力ダウン。
4,脱水・ミネラルバランスの乱れ
* 利尿作用で水分や電解質(ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど)を排出。
* これらは筋収縮や神経伝達にも関係 → 筋トレパフォーマンスが下がる。
5, 筋肉の分解を促進する
* コルチゾール(ストレスホルモン)の分泌が増えて、筋肉が分解されやすくなる。
一方で、ちょっと飲むくらいなら…
* 週1~2回、少量(ビール1本・ワイン1杯程度)ならそこまで問題にはならない。
* メンタル面のリフレッシュや社交の場としてなら「メリハリつけて楽しむ」のもアリ。
* トレーニングをしない日や、回復日(オフ日)に飲むのが◎。
筋トレしてる人向け「アルコールと上手に付き合うコツ」
タイミング アドバイス
トレ前 絶対NG。脱水・筋出力ダウン・ケガリスクUP
トレ後すぐ NG。筋合成の妨げになる
オフ日 飲むならこの日に
飲むとき 水を多めに、つまみは高タンパク(枝豆・刺身・焼き鳥など)
飲みすぎた翌日 軽めのトレにする、無理せずリカバリー重視
「飲み会の後も筋肉減らしたくない!」という方は、
* プロテイン飲んでから飲み会へ行く
* 高タンパクなおつまみ選ぶ
* 早めに切り上げてしっかり寝る
…というスタイルもおすすめ。
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