FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/4/25
- 自律神経/エクササイズ
- 自律神経を整えるおすすめエクササイズ
1【4-7-8呼吸法】(呼吸だけで自律神経を整える)
副交感神経を刺激して、リラックス&安眠効果!
やり方:
息を4秒かけて吸う
7秒間息を止める
8秒かけてゆっくり吐く → これを3~5回くり返す(寝る前にもおすすめ)
2【キャット&カウ(背骨ストレッチ)】
背骨の柔軟性アップ&呼吸と連動して自律神経を整える。
やり方:
四つん這いになる(肩の下に手、腰の下に膝)
息を吐きながら背中を丸めて(猫のポーズ)
息を吸いながら背中を反らせて胸を開く(牛のポーズ) → 10回ほどゆっくり繰り返す
3【肩甲骨まわし】
肩・首のコリ改善+血流促進 → 交感神経の高ぶりをリセット。
やり方:
両肩に手をのせて、肘で円を描くように大きく後ろ回し×10回
同様に前回し×10回 → 姿勢改善や呼吸が深くなる効果も!
4【足裏トントン運動】
末端から刺激して自律神経にアプローチ。
やり方:
床やベッドに座って、足をまっすぐ伸ばす
かかとを軽く床にトントンとリズムよく落とす(1~2分) → 寝る前にやると◎
エクササイズのタイミング
タイミングおすすめの動き例朝の目覚めキャット&カウ、肩甲骨まわし昼の集中力UPゆらぎスクワット、深呼吸夜のリラックス4-7-8呼吸法、足裏トントン、軽いストレッチ
自律神経を整える食品・栄養素
栄養素効果多く含む食品
ビタミンB群神経の働きをサポート
豚肉、納豆、卵、玄米、レバー、バナナ
マグネシウム 神経の興奮を抑え、リラックス豆腐、ナッツ類、海藻、玄米、ほうれん草トリプトファンセロトニンの材料になるバナナ、チーズ、卵、納豆、ナッツ類GABA(アミノ酸)
自律神経を鎮める発芽玄米、トマト、味噌、漬物などオメガ3脂肪酸抗ストレス・抗炎症青魚FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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