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サロンのNEWS
投稿日:2025/4/27
- ダイエット中の食事間隔
- 今回はダイエット中の食事の間隔についてご紹介します!
結論から言うと…
**「自分に合った間隔を見つけるのが一番大事」**です。ただし、いくつかのガイドラインがあります。
よくある食事間隔の考え方
3~4時間おきに食べる(1日4~5食)
メリット:
空腹を感じにくい
血糖値が安定しやすい
過食を防げる
向いてる人:空腹がストレスになるタイプ、間食したくなるタイプ
間隔を空ける(1日2~3食 or 断食スタイル)
メリット:
インスリンが下がりやすく、脂肪燃焼モードに入りやすい
消化器官を休ませられる
向いてる人:間食しなくても平気、時間が不規則な人、16時間断食などに興味ある人
科学的には?
カロリー赤字が最優先:食事の間隔よりも、摂取カロリー < 消費カロリー が基本。
空腹時間が長いと脂肪燃焼が進むという研究もある(特に16:8のような時間制限食)
迷ったらどうする?
まずは以下のことを試してみて:
今の食事間隔を書き出して、空腹や間食のタイミングをチェック
空腹が強いなら、間隔を縮める(間食でもOK)
あまり食欲がないなら、回数を減らしてもOK
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TEL03-6770-3861
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