FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/5/27
- 骨粗鬆症と筋トレの関係性について
- 筋トレと骨粗鬆症の関係は非常に深く、筋トレは骨粗鬆症の予防・進行抑制に効果的な手段の一つです。以下にその理由をわかりやすく説明します。
■ 筋トレが骨に与える良い影響
筋トレによって筋肉に力が加わると、その力が骨にも伝わります。骨はこの「物理的な刺激」を受けることで、「もっと強くしなければ」と反応し、新しい骨を作る働きが活性化します。これを「骨形成の刺激」と言います。
特にスクワットやつま先立ち、階段の昇り降りのように、下半身に負荷がかかる運動は、骨盤や太もも、腰椎など骨折しやすい部分を強くするのに役立ちます。
■ 筋力が増えることで得られる二次的なメリット
筋力がつくと、姿勢が安定し、転びにくくなります。高齢者の骨折の多くは転倒が原因なので、筋トレは骨そのものを強くするだけでなく、「骨折を防ぐ」ことにもつながるという点で非常に重要です。
■ 骨粗鬆症がある人は注意も必要
すでに骨密度がかなり低い場合、激しいジャンプや急激なねじり動作などは逆に骨折のリスクになります。そのため、医師と相談のうえ、自分に合った強度のトレーニングを選ぶことが大切です。
■ 結論
筋トレは骨粗鬆症を予防・改善するための有力な手段であり、「骨に刺激を与える」「転倒を防ぐ」「姿勢を安定させる」という3つの面で効果があります。ただし、自分に合った運動を安全に行うことが前提です。
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