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サロンのNEWS
投稿日:2025/5/26
- 腹式呼吸/健康
- 腹式呼吸(ふくしきこきゅう)は、横隔膜を主に使って行う呼吸法で、「自律神経の調整」「精神安定」「内臓マッサージ効果」など多岐にわたる健康効果があります
腹式呼吸とは?
横隔膜を上下させて肺を動かす呼吸法。
息を吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむのが特徴。
胸式呼吸(肋間筋中心)と違い、深くて安定した呼吸が可能。
腹式呼吸が与える効果(科学的根拠に基づく)
1自律神経のバランス調整(副交感神経優位)
腹式呼吸は副交感神経を活性化し、交感神経の緊張を緩めます。
コルチゾール(ストレスホルモン)を減少させる研究結果も多数。
2睡眠の質の向上
夜間の腹式呼吸は心拍を落ち着かせ、入眠をスムーズに。
呼吸がゆっくりになることで脳波もリラックス状態(α波~θ波)へ移行。
吐く息を長くすることで、迷走神経が刺激され血管が拡張しやすくなります。
1分間に5~6回程度のゆっくりした呼吸は降圧効果をもたらします。
4内臓マッサージ・消化機能促進
横隔膜が上下することで、胃腸・肝臓・腸管などの臓器が刺激される。
消化酵素の分泌が活性化し、便通改善・胃もたれ解消などにもつながる。
5姿勢・体幹の安定
横隔膜は体幹(コア)の一部であり、正しい腹式呼吸は姿勢の安定につながる。
腹横筋・多裂筋など体幹深層筋(インナーマッスル)との連携が強まる。
6メンタル・集中力の向上
呼吸に意識を向ける行為自体が、マインドフルネス効果を生み出す。
不安、緊張、抑うつ傾向の軽減に有効とされる。
腹式呼吸のやり方(基本)
楽な姿勢で座る or 仰向けに寝る
1日3~5分から始め、慣れたら10分以上を目指すと効果的です。FANGパーソナルジム
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