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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/5/26
腹式呼吸/健康
腹式呼吸(ふくしきこきゅう)は、横隔膜を主に使って行う呼吸法で、「自律神経の調整」「精神安定」「内臓マッサージ効果」など多岐にわたる健康効果があります
腹式呼吸とは?

横隔膜を上下させて肺を動かす呼吸法。

息を吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむのが特徴。

胸式呼吸(肋間筋中心)と違い、深くて安定した呼吸が可能。

腹式呼吸が与える効果(科学的根拠に基づく)

1自律神経のバランス調整(副交感神経優位)

腹式呼吸は副交感神経を活性化し、交感神経の緊張を緩めます。

コルチゾール(ストレスホルモン)を減少させる研究結果も多数。

2睡眠の質の向上

夜間の腹式呼吸は心拍を落ち着かせ、入眠をスムーズに。

呼吸がゆっくりになることで脳波もリラックス状態(α波~θ波)へ移行。


吐く息を長くすることで、迷走神経が刺激され血管が拡張しやすくなります。

1分間に5~6回程度のゆっくりした呼吸は降圧効果をもたらします。

4内臓マッサージ・消化機能促進

横隔膜が上下することで、胃腸・肝臓・腸管などの臓器が刺激される。

消化酵素の分泌が活性化し、便通改善・胃もたれ解消などにもつながる。

5姿勢・体幹の安定

横隔膜は体幹(コア)の一部であり、正しい腹式呼吸は姿勢の安定につながる。

腹横筋・多裂筋など体幹深層筋(インナーマッスル)との連携が強まる。


6メンタル・集中力の向上

呼吸に意識を向ける行為自体が、マインドフルネス効果を生み出す。

不安、緊張、抑うつ傾向の軽減に有効とされる。

腹式呼吸のやり方(基本)

楽な姿勢で座る or 仰向けに寝る

1日3~5分から始め、慣れたら10分以上を目指すと効果的です。
腹式呼吸/健康_20250526_1
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TEL03-6770-3861
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