FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/5/29
- 筋肉痛の浮腫み
- 今回は筋肉痛が起きた時になぜ浮腫むのかと対処法についてご紹介します!
筋肉痛と浮腫みの関係
筋繊維の微細損傷
激しい運動や普段使わない筋肉を使ったとき、筋繊維が微細に損傷します。
炎症反応が起きる
損傷した筋肉に血流が集中し、白血球や修復物質が集まる。
この際、血管から水分が周囲組織に漏れ出しやすくなります。
その結果として浮腫む
特に下半身や重力の影響を受けやすい部分に浮腫みが起こりやすい。
対処法・ケア方法
冷却(初期) 痛みが強く、腫れている場合はアイシングを15~20分程度。炎症を抑える。
温める(48時間以降) 血流を促進し、老廃物の排出を助ける。入浴や温タオルなど。
脚を高くする 横になって脚を心臓より高くするとむくみ改善に効果的。
軽い運動やストレッチ 血流を改善し、浮腫みを和らげる。ただし無理は禁物。
水分をしっかり取る 老廃物の排出を促す。利尿作用のあるお茶なども効果的。
塩分を控える むくみやすい体質の人は特に注意。
注意が必要な場合
数日経っても痛み・腫れ・むくみが改善しない
明らかに片側だけ異常な腫れ
熱感や発熱を伴う
これらは筋肉痛以外の病気(例えば血栓や感染症)の可能性もあるため、早めの医療機関受診をおすすめします。
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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