FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/6/5
- ダイエット中のチートミール
- 今回はダイエット中のチートミールについてご紹介します!
チートミールのメリット
心理的なリフレッシュ
長期間の食事制限によるストレスを軽減。
ダイエット継続のモチベーションを保てる。
代謝アップ
長期のカロリー制限で下がる「レプチン」などのホルモンが一時的に回復し、代謝が刺激されるという説があります(ただし科学的根拠はまだ議論中)。
筋肉の維持
炭水化物を多めに摂ることで筋グリコーゲンが回復し、トレーニング効率が上がることも。
チートミールの注意点
「チートデイ」と混同しない
→ 「チートミール」は1回の食事だけ。チートデイ(1日好き放題食べる)は、リスクが高く太りやすいです。
ドカ食いは逆効果
→ カロリーや脂質・糖質が過剰になると、脂肪として蓄積されやすい。
頻度を守る
→ 週1回~10日に1回が一般的。それ以上頻繁だとダイエットの効果を相殺します。
チートミールのおすすめ例
ハンバーガー 小さめのセット+サラダなどバランスを意識
ラーメン 半チャーハン付きで楽しむ日もOK。ただし頻度を調整
寿司 好きなネタを5~10皿程度まで
パスタ クリーム系・オイル系など好きな味を1皿だけ
スイーツ ケーキ1個、アイス1カップなど「一品だけ」意識
チートミールのベストタイミング
筋トレの後
→ インスリン感受性が高まっていて、栄養が筋肉に届きやすい。
停滞期(体重が落ちにくくなった時)
→ カロリーの一時的な増加が刺激になることも。
まとめ
頻度:週1回まで
量:一食分に抑える(1500kcal以下が目安)
目的:あくまで「継続のためのご褒美」
精神的満足が大切:罪悪感を持たないこと
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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