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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/6/5
ダイエット中のチートミール
今回はダイエット中のチートミールについてご紹介します!

チートミールのメリット

心理的なリフレッシュ

長期間の食事制限によるストレスを軽減。

ダイエット継続のモチベーションを保てる。

代謝アップ

長期のカロリー制限で下がる「レプチン」などのホルモンが一時的に回復し、代謝が刺激されるという説があります(ただし科学的根拠はまだ議論中)。

筋肉の維持

炭水化物を多めに摂ることで筋グリコーゲンが回復し、トレーニング効率が上がることも。

チートミールの注意点

「チートデイ」と混同しない
→ 「チートミール」は1回の食事だけ。チートデイ(1日好き放題食べる)は、リスクが高く太りやすいです。

ドカ食いは逆効果
→ カロリーや脂質・糖質が過剰になると、脂肪として蓄積されやすい。

頻度を守る
→ 週1回~10日に1回が一般的。それ以上頻繁だとダイエットの効果を相殺します。

チートミールのおすすめ例

ハンバーガー 小さめのセット+サラダなどバランスを意識

ラーメン 半チャーハン付きで楽しむ日もOK。ただし頻度を調整

寿司 好きなネタを5~10皿程度まで

パスタ クリーム系・オイル系など好きな味を1皿だけ

スイーツ ケーキ1個、アイス1カップなど「一品だけ」意識

チートミールのベストタイミング

筋トレの後
→ インスリン感受性が高まっていて、栄養が筋肉に届きやすい。

停滞期(体重が落ちにくくなった時)
→ カロリーの一時的な増加が刺激になることも。

まとめ

頻度:週1回まで

量:一食分に抑える(1500kcal以下が目安)

目的:あくまで「継続のためのご褒美」

精神的満足が大切:罪悪感を持たないこと

FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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ダイエット中のチートミール_20250605_1
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代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
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代表取締役

本間 秀平

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