FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/6/9
- 痩せやすい体を作るために
- 痩せやすい体を作るには、「基礎代謝を上げる」「筋肉をつける」「生活習慣を整える」ことがポイントです。
痩せやすい体を作るための基本戦略
1筋肉を増やして基礎代謝を上げる
筋肉量が増えると、何もしなくても消費するエネルギー(=基礎代謝)が上がります。
* 筋トレ(週2~3回):スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの自重トレーニングが効果的
* 日常で活動量を増やす:エレベーターを使わず階段を使う、こまめに歩くなど
2食事内容を整える
栄養バランスを整えることで、無理なく脂肪を燃やしやすくなります。
* たんぱく質をしっかり摂る(筋肉の材料になる)
* 例:鶏肉、豆腐、卵、納豆、魚
* 糖質は「質と量」に注意
* 白米より玄米やオートミール
* 食べ過ぎに注意し、夜は控えめに
* 野菜・海藻・きのこ類を積極的に
* 食物繊維で腸内環境を改善 → 痩せやすくなる
3生活習慣の見直し
ホルモンバランスや代謝に直結します。
* 睡眠をしっかりとる(7~8時間)
* ストレスを溜めない(過食や代謝低下の原因に)
* お風呂に浸かって体を温める(血行促進・自律神経の安定)
4習慣化がカギ
短期的なダイエットではなく、「痩せやすい体質」を目指すなら継続が大切。
* 無理な食事制限より、「長く続けられる内容」を
* 体重よりも「見た目」や「体脂肪率」を重視
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