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サロンのNEWS
投稿日:2025/6/12
カーボローディング・ダイエット
今回はダイエットでのカーボローディングについてご紹介します!

【カーボローディングとは】

目的:
マラソンやトライアスロンなどの持久系スポーツに備え、筋肉のグリコーゲン(エネルギー源)を最大限に貯蔵するための食事法です。

方法:
レースの3~7日前から炭水化物の摂取量を増やすことで、筋肉内のグリコーゲン量を通常の1.5~2倍まで増やします。

【ダイエットとの関係】

メリットがあるケース:

一時的な減量を行い、その後にカーボローディングを組み合わせると、筋肉に張りが出て見た目が良くなる(ボディビルの減量→パンプアップのような効果)。

トレーニングの効果を高めたい場合、低糖質食→カーボローディング→高強度運動というサイクルを使うこともある。

ダイエットに向かない理由:

体重が一時的に増加します。(1gのグリコーゲンは約3gの水分を保持)

カロリーオーバーになりやすく、脂肪が増えるリスクが高い。

【賢く使うには?】

状況 カーボローディングはおすすめ? 理由
減量目的の一般的なダイエット いいえ  向いていない炭水化物摂取量が多く、体重増加しやすい
持久系スポーツの大会前 はい  有効パフォーマンス向上が目的
筋肉の張りを出したいとき(撮影前など) 微妙  条件付きで有効水分保持による見た目改善が狙える
筋トレ+減量中 微妙  計画的に導入すれば有効トレーニングの質向上が期待できる

まとめ

カーボローディングはダイエット目的には基本的に適さない。

ただし、スポーツや筋トレのパフォーマンス向上・見た目改善を狙うなら、計画的に取り入れるのはアリ。

目的を明確にして使い分けましょう。

FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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カーボローディング・ダイエット_20250612_1
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