FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/6/17
- 朝の散歩について
- 朝の散歩の「効果」は、心身ともにさまざまな面に現れます。
朝の散歩の主な効果
1、心の健康(メンタル面)
* ストレス軽減
新鮮な空気と自然に触れることで、自律神経が整いリラックス効果があります。
* うつ症状の予防・改善
朝日を浴びることで分泌される「セロトニン(幸せホルモン)」が、気分の安定に役立ちます。
* 気分が前向きになる
運動によるエンドルフィン分泌で、爽快感ややる気が生まれます。
2、脳と認知機能への効果
* 集中力・記憶力アップ
有酸素運動により脳への血流が増加し、思考がクリアになります。
* クリエイティビティ向上
散歩中は頭が整理され、アイデアや解決策が浮かびやすくなります。
3、身体的な効果
* 基礎代謝の向上
朝から体を動かすことで、1日を通して脂肪が燃えやすくなります。
* 血圧・血糖値の安定
軽い運動が血流を促し、生活習慣病の予防にもつながります。
* 腸の働きを促進
適度な運動は腸の動きを刺激し、便通改善にも効果的です。
4、生活習慣の改善
* 体内時計のリセット
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気が促されます。
* 早寝早起きの習慣がつく
朝散歩するために早く起きることで、自然と規則正しい生活になります。
* スマホ・PC依存の予防
朝の時間を自然や歩行に使うことで、情報過多から距離を置けます。
実感できる変化(例)
効果 期間の目安 実感しやすい変化
気分の安定 数日~1週間 イライラが減る
睡眠の質の向上 1~2週間 ぐっすり眠れるようになる
体重や代謝の変化 2~4週間 朝の空腹感、代謝アップ
習慣化・生活リズム 1ヶ月~ 自然に早寝早起きになる
続けるためのヒント
* 「歩くこと」より「朝日を浴びること」に意識を向ける
* 音楽やポッドキャストを聴きながら歩くと続けやすい
* 最初は5~10分でもOK、気持ちよく終えることが大切
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