FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/21
- ダイエット／促進
- 体重減少を促す食品一覧
1. 高タンパク質食品
タンパク質は筋肉量を維持し、代謝を上げて痩せやすい体を作ります。
鶏むね肉（皮なし）
→ 低脂肪・高タンパクの代表格。満腹感も得やすい。
卵
→ 必須アミノ酸が豊富。黄身にも栄養価が高い脂質あり。
ギリシャヨーグルト・カッテージチーズ
→ 高タンパクで低脂質。乳酸菌も取れる。
納豆・豆腐・枝豆
→ 植物性タンパク＋食物繊維＋イソフラボン（脂肪燃焼に貢献）。
2. 食物繊維が豊富な食品
血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。また腸内環境改善にも◎。
オートミール
→ 水溶性・不溶性両方の食物繊維が豊富。
さつまいも
→ 血糖値の上がりにくい炭水化物＋ビタミンC、カリウムも豊富。
玄米・雑穀米
→ 白米よりGI値が低く、ビタミンB群が代謝を助ける。
ごぼう、ブロッコリー、キャベツ
→ 食物繊維＋抗酸化物質が豊富。
3. 脂肪燃焼を助ける食品
脂質の代謝や体温上昇などに働きかける食品。
コーヒー（カフェイン）
→ 運動前の摂取で脂肪燃焼効果UP。ただし飲みすぎ注意。
MCTオイル（中鎖脂肪酸）
→ すぐにエネルギーとして使われやすく、体脂肪になりにくい。
4. 血糖値を安定させる食品
血糖値の急上昇はインスリン分泌を促し、脂肪蓄積の原因に。これを防ぐ食品がダイエットに有利です。
ナッツ類（アーモンド・くるみなど）
→ 低GI、良質な脂質とビタミンEが豊富。食べ過ぎに注意。
リンゴ酢（食前に薄めて）
→ 血糖値の上昇を緩やかにする効果あり。
きのこ類（しめじ・えのき・しいたけなど）
→ 低カロリーでボリューム感あり。満腹感を得やすい。FANGパーソナルジム
TEL03－6770-3861
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