FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/6/23
- バランス/向上
- バランス力トレーニングの基本3原則
1. 支持基底面を狭くする(例:両脚→片足)
2. 不安定性を加える(例:バランスディスク、目を閉じる)
3. 運動課題を組み合わせる(例:反応動作、デュアルタスク)
レベル別トレーニング例
【初級】安定性と姿勢制御を高める
種目 ポイント
片足立ち(30秒) 目を開けて、姿勢をまっすぐ保つ
壁スクワット+つま先上げ 足底の重心感覚と下肢安定性
デッドバグ(仰向けで対角手足を動かす) 体幹の安定と四肢の協調運動
【中級】動的バランス・コア連動を鍛える
種目 ポイント
四つ這いバードドッグ 腰が反らないように体幹キープ
ランジ+ツイスト コアと下肢の連動、回旋制御
バランスディスク上での片脚スクワット 体幹+膝・足首の安定性
【上級】反応・視覚・スピードも含めたトレーニング
種目 ポイント
BOSUボール上ジャンプ着地 不安定な足場での反応力と瞬発制御
ラテラルジャンプ to 片足保持 横移動+動的制動の強化
デュアルタスク片脚バランス(例:計算しながら) 認知と運動の同時処理能力
補助的なトレーニング
トレーニング 効果
呼吸トレーニング(横隔膜) コアの内圧安定と姿勢の土台強化
足底感覚トレ(裸足で石の上歩く等) バランスの入力情報の強化
眼球運動トレ(視線移動しながら動く) 視覚と動作の連動を高める
トレーニングの順序(統合的に進める)
1. 静的バランス(片脚・プランクなど)
2. 動的バランス(ランジ・四つ這い移動など)
3. 不安定な環境下での運動(BOSUやバランスボードなど)
4. 認知課題+動作(反応系、記憶しながら動くなど)FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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