FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/27
- カロリーを抑えてるのに痩せない原理
- 今回は食事を我慢しているのに体重が減らないのはなぜなのかについてご紹介します！
原理・原因の解説
1. 基礎代謝の低下
食事量を極端に減らすと、体が「飢餓状態」と認識し、省エネモードに入ります。
結果として、**基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）**が落ち、消費カロリーが減る。
「食べてない＝痩せる」は成立せず、省エネ体質になって痩せにくくなる。
2. 筋肉量の減少
食事制限が長く続くと、筋肉が分解されてエネルギー源にされます。
筋肉は代謝を支える重要な組織なので、筋肉が減ると代謝が落ちて痩せにくくなる。
3. 実は“無意識の間食”やカロリー過多がある
「食べてない」と思っていても、飲み物・ドレッシング・調味料などでカロリーを摂っているケースはよくあります。
夜中の間食やちょっとしたお菓子が「記憶にないだけ」のことも。
4. ホルモンバランスの乱れ
特に女性は、月経・更年期・ストレスなどでホルモンが変化すると、脂肪を溜め込みやすくなり、痩せにくくなる。
5. 便秘や水分バランスの影響
「体重が落ちない」理由の一部に、排便がない・むくみで水分が溜まっていることも。
これは脂肪が減っていても、体重が減らないように見えるだけ。
6. 睡眠不足やストレス
睡眠不足は「グレリン（食欲増進ホルモン）」を増やし、「レプチン（満腹ホルモン）」を減らします。
ストレスが続くと、コルチゾールが増えて脂肪蓄積を促す。
解決のヒント
極端な食事制限ではなく、「栄養バランスを取って、筋肉を維持・増やす」方向が大切。
たんぱく質の摂取・軽い運動（ウォーキングや筋トレ）・良質な睡眠がカギ。
記録（食事・体重・運動・睡眠）をつけることで、見えない原因が見えてくることも多いです。
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