FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/6/28
- サプリメント/トレーニング
- 1筋力アップ・筋肥大をサポート
クレアチン
* 筋力・パワー系トレーニングの定番
* 筋収縮のエネルギー源「ATP」の再合成をサポート
* 筋肥大やトレーニング容量の向上に効果
摂取量:1日3~5g
タイミング:トレーニング後、または食後(吸収が良い)
2筋分解の抑制・回復促進
ホエイプロテイン
* 高吸収、ロイシン豊富で筋合成に優れる
* トレーニング後の筋修復と成長に不可欠
摂取量:1回20~30g
タイミング:トレーニング後30分以内が理想
BCAA
* 筋肉中で直接使われるアミノ酸
* 筋分解の抑制・集中力維持・疲労軽減に
タイミング:トレ中・トレ前
※ただし、十分なタンパク質を食事で摂っているなら不要な場合も。
3回復力・持久力を高めたいとき
グルタミン
* 回復促進・免疫サポート・腸内環境改善
* 疲労が抜けにくいときや風邪予防にも有効
摂取量:1日5g前後
タイミング:運動後や就寝前
クエン酸
* 乳酸の代謝促進、疲労軽減、持久力向上
* 筋肉痛を軽減する可能性あり
例:クエン酸+BCAAドリンクは運動中におすすめ
4神経系・集中力・統合性を高める視点で
マグネシウム+ビタミンB群
* 筋肉の制御、神経伝達、エネルギー代謝に不可欠
* バランス・リズム系トレーニングにも関与
おすすめ:マグネシウム+B6のコンビサプリ
EPA・DHA
* 神経の働き・抗炎症・反応速度の改善
* 集中力・認知機能にもプラス効果
摂取量:1日1g以上が目安
※サバ・イワシなどを食べない人には特に有効
5リカバリー全体を底上げする
マルチビタミン・ミネラル
* 運動によって消耗する栄養素を網羅的に補う
* ビタミンC・Eなど抗酸化ビタミンも筋疲労軽減に有効FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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